Hola!
Hoy te cuento un poco más sobre mi y por qué estoy aquí!

Me dedico a la naturopatía desde 2015.
Empecé con las plantas medicinales, aromaterapia y cosmética natural pasando por la nutrición y el yoga...

Arrastraba problemas de salud que no conseguía solucionar hasta que me dí cuenta que mi vida que creía saludable no lo era tanto…
y empecé un cambio lento y gradual que sigue hasta el día de hoy.

Y a lo largo de este camino he empezado a ayudar otras personas en tomar consciencia de su bienestar, acompañándolas en cultivarlo en su día a día.

También mis herramientas y propuestas han ido evolucionando y cambiando según lo que más me esté dando resultados tanto en mi como en mis clientes.

Ahora mismo mi enfoque está alrededor de un 60% en terapias manuales y un 40% en yoga;

Sobre todo este último año he profundizado mucho en masajes faciales con técnicas naturales respetuosas (kobido, gua sha, dien chan, ventosas, cristales etc)...

empecé a interesarme por los masajes faciales gracias a la reflexología y a su faceta altamente terapéutica, entendiendo
mejor mi piel y su relación con mi salud INTEGRAL,
tanto física como mental;

con la gua sha siento que he encontrado la última pieza del puzzle de mi camino que empezó con los talleres de cosmética natural ,

porque une lo que más me gusta y que veo que da resultados tanto en plan más físico y fisiológico,
como en plan más sutil, energético y emocional:
-cosmética natural
-facioterapia (reflexologia facial)
-drenaje linfático (tanto directo como indirecto)
-acceso al sistema nervioso parasimpático
-acceso al sistema límbico (aromaterapia, sensaciones frío,calor, texturas)
-musculatura y tensiones relacionadas
-fascia y tejidos profundos
-meridianos y canales energéticos

Sabías todo esto de mi?

SPOILER ALERT - hay receta al final del post⁠
⁠
Como empiezas tu día?⁠
⁠
Poner tu intención y foco cada mañana es algo tan sencillo como poderoso para que cada día vivas una vida plena⁠
⁠
Ya se que hay días en que es más fácil que otros,⁠
⁠
escoger un desayuno bueno para nuestro paladar,⁠
⁠
que además nutra nuestro organismo y nos satisface nutriendo nuestra mente y nuestro corazón es algo sagrado para mi⁠
⁠
por eso voy variando según la estación dentro y fuera de mi⁠
⁠
Hoy te dejo aquí uno de mis favoritos del momento, minimalista y rico ⁠
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Puedes añadir una pizca de dulce o especia como canela si lo prefieres, a mi me gusta la versión minimalista para que la pueda completar tanto en versión dulce como salada luego⁠
⁠
PANCAKES VEGANOS DE AVENA ⁠
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200 gr de harina de avena⁠
100gr de yogur de soia⁠
150ml de leche vegetal⁠
⁠
mezcla bien hasta textura cremosa⁠
⁠
en una sartén estilo crepes y con fuego al minimo ⁠
⁠
viertes 2 cucharadas soperas de esta masa⁠
⁠
dale la vuelta cuando veas que empiezan a aparecer burbujas⁠
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Respiramos 21.600 veces cada 24 horas...pero como?

Te has parado nunca para obeservarlo?

La semana pasada en ocasión de una charla online sobre este tema he dedicado tiempo para profundizar y organizar bien información que me apetece ahora compartir contigo en este articulo escrito.

Hoy te voy a explicar cómo respiramos y porque es importante respirar bien para una buena salud?

La respiración es una componente fundamental para la vida, su calidad es un indicador clave de nuestro nivel de bienestar general.

Respirar es un acto reflejo controlado principalmente por el sistema nervioso autónomo pero que sin embargo está ampliamente influenciado por cómo lo usamos.

Es una actividad involuntaria y subconsciente que a veces con ejercicios de pranayama o respiración queremos cambiar conscientemente y voluntariamente. Pero aplicar estos cambios a largo plazo pueden cambiar nuestro patrón de respiración, tanto en lo bueno como en lo malo. 

Por eso es importante entender cómo funciona la respiración, que implica a nivel anatómico y fisiológico para tomar consciencia de nuestros patrones y entender si hace falta hacer cambios y donde direccionar nuestra atención para estos cambios.

De manera inconsciente la respiración se altera cuando hablamos, comemos, bebemos…

PERO QUE MÁS AFECTA A NUESTRA RESPIRACIÓN?

1. el ESTRÉS

La respiración también se ve afectada cuando el sistema nervioso simpático está sobrestimulado como es el caso en momentos de estrés, que para muchos es un estado de estrés crónico.

Cuando estamos estresados el cuerpo actúa dentro de la modalidad de lucha y huida como respuesta a lo que nos está amenazando. En una emergencia real esto sería exactamente el tipo de respiración y activación que necesitamos en ese momento para alejarnos del peligro, pero fuera de una situación de peligro real esto estresa y afecta nuestro bienestar, físico, mental y emocional.

La respiración típica en estos estados es corta, frecuente, ubicada en la parte alta del tronco, solo en la parte alta del pecho, la caja torácica pierde movilidad.

2. la DESCOORDINACIÓN y los MALOS HÁBITOS POSTURALES

Utilizamos en exceso o de manera incorrecta algunos músculos en nuestra respiración, los ejemplos típicos:

• Cuando levantamos y bajamos la caja torácica para inhalar y exhalar
• Cuando trabajamos la musculatura abdominal pensado que estamos aplicando una respiración diafragmática

En casos como estos lo que pasa es que a lo largo el cuerpo pierde su equilibrio, querer corregir estos patrones no siempre es la acción adecuada por donde tenemos que empezar. El primer paso sería más bien escuchar y mejorar nuestra coordinación general.

La mecánica respiratoria es más bien una sinergia entre músculos intercostales y diafragma, si tiramos más de uno o de otro descomponemos este equilibrio.

Cuando inhalamos: el diafragma baja y las costillas se mueven afuera y arriba en una curva, expandiendo la parrilla costal lateralmente pero en una curva (no recta) como el manillar de un cubo al levantarlo, empuja hacia abajo el suelo pélvico y la pared abdominal hacia fuera en todas las direcciones (adelante, atrás, a los lados). 

ERRORES Y PROBLEMAS COMUNES

1. La instrucción de respiración completa cuando practicamos pranayama suelen ser de visualizar la respiración fluyendo en el tronco empezando desde la parte baja, mediana y alta, y exhalando haciendo el camino al revés.

El error más común es interpretar estas instrucciones como que la respiración implica una expansión de la parte frontal del cuerpo, principalmente abdomen y pecho. Con la consecuencia de sobre-estirar los músculos abdominales por hipercontracción de la espalda y restringiendo así la plena expansión del diafragma.

1. Si te pregunto de ubicar el diafragma donde lo imaginas?

Hay mucha confusión, a menudo pensamos que este ubicado en algún lugar del abdomen y orientado verticalmente, cuando en realidad es en un plano horizontal.

1. También si te pregunto de ubicar tus pulmones donde los indicarias?

Enseguida visualizamos la zona del pecho, olvidando que tienen volumen y también están en la parte alta de la espalda, además no siempre se sabe que acaban más arriba de nuestras clavículas.

Identificando y visualizando correctamente estos musculos y organos es muy importante para identificar malinterpretaciones que afectan como respiramos y nuestra habilidad en controlarla y cambiarla.

1. Si te digo, toma un respiro profundo como reaccionas?

La mayoría inhalamos “tirando” con energía la inhalación desde la nariz, levantando el pecho y sacando abdomen afuera.

En realidad la inhalación no empieza desde la nariz, empieza cuando se verifica la correcta expansión del tronco, que crea un vacío y permite así que los pulmones se llenen de aire.

Así que los errores más comunes son:

• Hiperextensión de la parte frontal del cuerpo (abdomen, pecho) con la consecuente contractura excesiva de la espalda
• Colapso del pecho al exhalar
• Cuello rígido y cabeza demasiado atrás (pasa sobre todo cuando inhalamos por la boca)

Estos errores afectan no solo la respiración, sino que también el estado general de salud y sobre todo el corazón y las vísceras abdominales.

CORAZON: el pericardio (el “saco” de tejido conectivo que envuelve y protege el corazón está conectado al diafragma

ABDOMEN Y SUELO PÉLVICO: el bajar del diafragma moviliza y presiona las vísceras hacia abajo, así que si hay una disfunción, problema muscular ect etc puede afectar

Hemos dicho entonces que una respiración inadecuada lleva a:

•  una alteración general en la simetría del cuerpo, 
• Una alteración en la bioquímica corporal, que afecta todos los órganos - altera el PH (alcalinidad óptima del cuerpo)
  • Una respiración rápida e incompleta puede causar deficiencia de dióxido de carbono, acentuando la alcalinidad de la sangre
  • Al revés cuando el pulmón no puede expulsar suficiente dióxido de carbono se crea demasiada acidez en la sangre

Cuando respiramos de manera deficiente nos acostumbramos a inhalar como respuesta a un nivel demasiado bajo de dióxido de carbono, afectando así la sangre y su ph como hemos visto.

El típico ejercicio de respirar en un bolso de papel frente a un ataque de pánico es justamente para restablecer el nivel de dióxido de carbono ayudando a alguien que este hiperventilando.

Una manera para restablecer estos niveles bajos de CO2 es por ejemplo hacer una pausa después de la exhalación, antes de inhalar.

Cómo practicar correctamente Pranayama?

Tener en cuenta que la respiración es un acto involuntario al que podemos alterar cuando llevamos nuestra consciencia a ello.

Si practicamos llevando consciencia por un periodo suficientemente largo de tiempo llegaremos a cambiar la actividad respiratoria involuntaria. Así que es importante practicar correctamente para que los cambios que obtengamos sean saludables y no perjudiciales.

La postura es fundamental para permitir que el cuerpo se pueda mover libremente y correctamente en la respiración. Tanto si colapsamos o hiper contraemos la espalda en los dos casos no estaremos permitiendo una respiración completa y libre.

Así que siempre que trabajemos en nuestra respiración, el mismo trabajo y atención se debe prestar atención a la re-educación postural para que nuestros patrones respiratorios puedan beneficiarse de cambios positivos.

La expansión del tórax y el vacío que crea el movimiento descendente del diafragma es lo que permite la inhalación. Forzar la inhalación desde nariz o boca simplemente consigue descoordinar este trabajo sinérgico del cuerpo.

Elongar la columna, expandir la espalda, liberar el cuello, relajar la cabeza llevando barbilla ligeramente hacia pecho y elongar pensando en elevar la cabeza desde la coronilla=expandir costillas flotantes, movimiento libre y completo del diafragma, ayuda esta movilidad

El énfasis debería ponerse más en la exhalación para evitar hiper-inhalación y más bien dejar que la inhalación sea un reflejo natural de una exhalación correcta

Re-educar a respirar

Con ejercicios de pranayama hechos correctamente ayudamos el sistema nervioso autónomo dando las informaciones que necesita para hacer un “reset” y corregir una respiración inadecuada

Práctica con conciencia y observando con presencia, sin repetir mecánicamente

En yoga practicamos respiración consciente con lo que llamamos PRANAYAMA

“Cuando la respiración es irregular, la mente también es inestable. Pero cuando la respiración se calma, se calma la mente” - Hatha Yoga Pradipika

Pranayama - la regulación consciente de la fuerza vital a través de la respiración

Prana=energia, fuerza vital que sustenta el cuerpo

Ayama=extender

Antes de ir a clase de yoga sinceramente creo que desconocía totalmente esta parte de mi cuerpo...cuando alguna vez la profesora lo mencionaba intuya más o menos la zona y recuerdo no tener casi consciencia de poder activarlo….

Parece que relacionamos mucho este tema solamente con embarazo y parto cuando en realidad es algo que interesa a todo el mundo, hombres y mujeres, para una buena salud.